b 12

Dziś wpadła mi jeszcze kawa z mlekiem (ale malutko) ćwiczenia na jutro ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie [...]

Tadaaaaam!\-) Wracam na sekundę, by na moment zniknąć... ale, żeby nie było - już za chwileczkę, już za momencik będzie nowa odsłona i dziennika, i moja. Niespodzianki będą same, ciekawostki... także zapraszam do odwiedzania ;-)};-) ______________ A tymczasem jedno ogłoszenie parafialne: Poznań, 14-15.03 Dzień I: "Intermittent fasting, czyli [...]

https://i.imgur.com/nxVAzUj.jpg Fabian Edwards znokautował Lyoto Machidę na gali Bellator 281 Jeśli przed galą Bellator 281 Fabian Edwards nie miał znaczącego zwycięstwa w swojej karierze, to teraz z pewnością wygraną z Lyoto Machidą i to w takim stylu można do takich zaliczyć. W co-main evencie piątkowej gali w O2 Arena w Londynie Edwards (10-2 [...]

sorry Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle. No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]

Tabela typera Orange Ekstraklasa po 7. kolejce: 1. darmar55........ 31 pkt. (6) 2. -Darecky-....... 29 pkt. (2) 3. Fazz............ 28 pkt. (6) bodymaker....... 28 pkt. (7) 5. BPL-G........... 27 pkt. (5) 6. djcuba.......... 26 pkt. (2) J-J............. 26 pkt. (3) 8. Impostor........ 23 pkt. (1) King_Odin....... 23 pkt. (7) [...]

nie moze byc dobra dieta ktora daje szybkie i dobre efekty. Samo to z gory przekresle u wielu ta diete. Bo niektórzy znają fizjologię organizmu. Krótko. Ja w tej diecie, poza pewnymi tezami nie odnajduję racjonalego uzasadnienia popartego badaniami, zasadami fizjologii organizmu itp. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-07-23 12:45:40

1. (klatka piersiowa): Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x ok 2. (naramienne): siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 2x usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. 3. (triceps): leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym [...]

Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. TAK Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]

Panowie powracam po czasie...Wykonywałem trening Gatsa 2 przez dłuższy czas. Niestety później miałem 3 miesięczną przerwę spowodowaną kontuzją (grając w piłkę) i narodzinami córy ;) Od 6 tygodni powróciłem do tego treningu i zrobiłem na nim redukcję, którą powoli kończę. Prośba moja do Was jest taka czy mogę nadal kontynuować ten trening, czy może [...]

Tak na obecna chwile przedstwiaja sie listy zawodnikow (Open i 212) zakwalifikowanych na Mr.Olympia 2014 i listy zawodnikow z punktami. 2014 MR. OLYMPIA Phil Heath, USA Kai Greene, USA Dennis Wolf, Germany Shawn Rhoden, USA Dexter Jackson, USA Ibrahim Sami Fahim, Egypt (2013 Overall Amateur Olympia) Justin Compton, USA Steve Kuclo, USA Branch [...]

King dzieki za cierpliwośc. Pasztet bedzie wystepowal do czasu jak go nie zjemy, wiec z 5 dni, potem bedzie coś innego pieczonego dla urozmaicenia. Konkurencja dla zakladow miesnych. Dobrze ,przestwie sie na jajecznice na sniadanie, ale prosze sobie wyobrazić te komentarze przy stole- mama pewnie chce nasladować angoli, tak w odniesiemu do [...]

Za duzo obcioles kalorii. b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami [...]

Zyrafka cała tabliczak czekolady!! jak to!! nie wolno!! nastepne słodycze dopiero w święta, pamiętaj wakacje już za chwile... Zyrafka- postaraj się

Obliques właśnie nie byłam pewna co z tym tłuszczem na noc, nie będę już dawać. Co do treningu to jak wcześniej pisałam, te 12 kg to było akurat na klate, bo ostatnie powtórzenia ledwo dałam rade, a w przysiadzie było to za mało (nie pisałam, że więcej nie dam rady) i zamierzam następnym razem zarzucić min. 15 kg w przysiadzie lub może nawet 17 [...]

nie szkodzi Vajolet ten obówd zrobiłas 1 raz czy 2? - nie bardzo rozumiem pytania? Co do zakwachów, to tez tak myślę, że do nich przyczyniły się przede wszystkim MC i WYPADY. MC jak wcześniej pisałam zaczęłam od 14 kg, mam nadzieję, że z czasem siła przyjdzie i będę zwiększać! Co do pompek to ja NIESTETY nie daje rady zrobić żadnych-ani damskich [...]

Zyrafka z tym naoglądaniem to fakt ja ostatnio przeczytalam jeden dziennik nie zdardzę kogo i co? po prostu rewelka idę na siłkę okolo 16 ale Ty zapewne nie dojedziesz skoro chora Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-04-24 12:14:47

Obliques mam do Ciebie ważne pytanie!! bardzo kiepsko idzie mi z wyciskaniem żołnierskim, na początku robiłam tak, że głowę i całe plecy odchylałam za bardzo do tyłu - jakoś tak automatycznie, zawsze po treninigu tak wykonanym bolały mnie plecy-dolny odcinek, naoglądałam się filmików i widziałam, że raczej naturalny ruch to wychylanie się głową do [...]

Dobrze - zatem żołnierskie będę analizowac i ćwiczyć, rzeczywiście bardzo sie wyginam - tak jakbym tym wygięciem się zapierała. Z tym MC - wczoraj analizowałam z Mężem (razem ćwiczymy) i zgodnie stwierdziliśmy, że wcześniej do tej pory robiłam siad głębiej, być może to większe obciążenie spowodowało, że wykonywałam taki ruch - bardziej plecami, w [...]

Vena czytałam jakiś czas temu, na którymś forum biegaczy, żeby właśnie starać się podczas biegu nie stawać na pięcie tylko place, śródstowie. Zauważyłam, że robię tak naturalnie, może to właśnie powód...skoro testowałaś odwrotny sposób to spróbuję to zmienić, dzięki za rady. Jednak dziś się będę regenerować raczej, mam w treningu sporo ćwiczeń z [...]